Septiembre: recupera los buenos hábitos

Aunque cuando se acerca el verano todos hacemos el propósito de cuidarnos y portarnos bien, la realidad es la que es: los amigos, los chiringuitos, las comidas que se juntan con la cena y esas sobremesas laaaargas que dan para tomar copas y picar toda la tarde en la mejor compañía.

Si a esto le sumamos los helados, cañas, refrescos, bocatas, etc. tenemos la combinación ganadora para haber ganado unos kilitos que ahora toca quitarse de encima. No te preocupes que en poco tiempo lo vas a lograr, además, «que te quiten lo bailao», la estación estival está para eso, para pasarlo bien y recargar las pilas para el frío que se avecina. Recupera los buenos hábitos, haz un poco de dieta y ya está.

Lo primero que debes hacer es saber a qué te enfrentas. Calcula gratis tu grado de sobrepeso y porcentaje de grasa con nuestro configurador de dietas para saber cuánto peso debes perder. Cuánto antes te pongas manos a la obra, mejor!

Sigue estos consejos y recupera los buenos hábitos

Una vez que te hayas pesado y medido, es la hora de organizarse para que el reto que te propongas se alcance fácilmente y sin contratiempos:

Plantéate objetivos reales y concretos

Ya sabes cuántos kilos tienes que perder, pues es el momento de crear un plan de acción que te ayude a focalizar tu reto, los medios que tienes que poner para conseguirlo y el tiempo en el que quieres lograrlo.

El plan de acción también debe comprender menús, rutinas de ejercicio con días y horarios, etc. Cuánto más completa sea la hoja de ruta, será más fácil hacerla y ceñirse a ella. Recupera los buenos hábitos lo antes posible para que la dieta sea más efectiva.

Fecha límite

Tener una fecha límite para alcanzar tu reto es fundamental. Todos sabemos que los pensamientos tipo «este año aprendo inglés», «cualquier día voy a ir al gimnasio»… no suelen materializarse, por eso es tan importante que te pongas una fecha de inicio y una de finalización.

Acota el tiempo y si tienes que perder muchos kilos ponte metas cortas que sean alcanzables.

Alimenta tu motivación

La motivación es el motor que te ayuda a conseguir todo lo que te planteas en la vida. Debes alimentarla cada día, puedes poner frases motivacionales por toda la casa, en el espejo del baño, encima del despertador, en la puerta del armario… esto hará que seas invencible y que alcanzar tu reto sea mucho más sencillo.

Demuéstrate que puedes conseguir todo lo que te propongas y cada vez que consigas un logro, prémiate, con un libro, una salida con amigos, un viajecito a algún lugar cercano, nunca con comida!!!

Fondo de pantalla motivador

Seguro que al cabo del día pasas mucho tiempo delante de las pantallas, tanto del ordenador como del móvil.

Aprovecha estas pantallas para ponerte un mensaje motivador. Puede ser desde una foto en la que te ves con el peso que quieres alcanzar, hasta un mensaje que te haga reaccionar como «levanta el trasero y muévete un poco».

Busca compañía para tu reto

Cualquier cosa en compañía es mucho más divertida, busca un amigo, familiar o compañer@ que se ponga a perder peso contigo.

Estar acompañado hará que os motivéis el uno al otro a hacer más ejercicio, ser más rigurosos en la comida y en momentos de bajón será un apoyo estupendo.

Cuéntale a tus amigos y familia que has decido recuperar tus buenos hábitos, ellos te ayudarán en caso de que aparezca la debilidad y tendrán en cuenta tu situación en caso comidas familiares.

No te mortifiques

Si algún día caes en la tentación, comes lo que no debes o más cantidad de la que te corresponde, no te autoflageles, un error lo tiene cualquiera.

Debes saber que los remordimientos engordan porque generan estrés. Recupera los buenos hábitos en la siguiente comida y vuelve a por tu reto.

Recupera los buenos hábitos

Prueba a ir andando o en bici al trabajo, si vas en bus, puedes bajarte un par de paradas antes, si vas en coche aparca un poco más lejos para comenzar el día quemando calorías.

Haz la tabla de tonificación muscular que sólo te llevará 5 minutos cada día, para activar tu metabolismo y adelgazar con más facilidad.

Recupera la normalidad en los horarios de comidas y sueño, esto te ayudará a que los buenos hábitos se instalen más fácilmente.

Recuerda hacer tus tentempiés de media mañana y merienda para equilibrar tu apetito y favorecer la quema de los depósitos de grasa. Estos deben contener proteína, grasa favorable e hidratos de carbono.

Lo más sencillo es una nuez, una loncha de pavo y una fruta de temporada.

Te recomendamos tener preparada una bandeja anti-hambre, así cuando aparezca el apetito comerás lo que debes y no lo primero que caiga en tus manos.

Si te notas cansad@, no abuses de café, té o cocacola para mejorar tu concentración, pues a corto plazo te activan pero después «te descargan de energía» y favorecen la acumulación de grasa.

Recuerda que para hidratar tanto tu cuerpo como tu cerebro lo mejor que puedes beber es agua e infusiones.

Si necesitas activar tu motivación, ven por nuestras consultas. También puedes descargarte gratis nuestra app que te ayudará con trucos de motivación, el bailódromo te dirá cuántas calorías consumes haciendo ejercicio, y por qué no, bailando. Consulta tus menús en la palma de tu mano.

No lo pienses más, únete al movimiento Coher!